Kognitiv terapi og sorg
Kognitiv terapi kan være effektiv behandling når sorgen blir vanskelig å håndtere.
 Når vonde tanker tar overhånd - Jeg klarte ikke å snakke, og langt mindre sette ord på hva som gjorde dette så vanskelig. Tankene mine hadde ”hengt seg opp” og overtatt kontrollen over livet mitt, forteller Linn Kruke Svensli. Kognitiv terapi var til stor hjelp for Linn. Psykolog Torkil Berge bekrefter at dette kan være effektiv terapi når sorgen blir vanskelig å håndtere. Les artikkelen Når vonde tanker tar overhånd. |
| Tankens kraft På www.kognitiv.no kan man se filmen ”Tankens kraft” – en presentasjon av kognitiv terapi i praksis ved depresjon. Torkil Berge demonstrerer her hvordan kognitiv metode kan brukes, og tre personer forteller om sitt arbeid med depresjonen. |
Kjernen i kognitiv terapi er å støtte pasienten i å mestre sine livsproblemer, og samtidig hjelpe til å endre uhensiktsmessige tankemønstre og uhensiktsmessig atferd forbundet med problemene. Målet er at man skal hjelpe seg selv etter å ha fått innføring i prinsipper for selvhjelp. Det kreves motivasjon til endring og mye øving for å få utbytte av kognitiv metode.
Viktige prinsipper i kognitiv tenkning – hvordan kan du hjelpe deg selv?
- Legg merke til hva du sier til deg selv når du har det vanskelig
- Bli oppmerksom på negative og selvdestruktive tanker som kommer igjen og igjen
- Still spørsmål ved tankene: i hvilke situasjoner oppstår de? Hva går de ut på? Hvilke følelser er knyttet til dem? Finnes det alternative tanker i disse situasjonene? Hva ville vært en mer vennlig og konstruktiv måte å tenke på?
- Sjekk tankene opp mot faktiske data: Hva er fakta?
- Vurder om du benytter dobbel standard, en for deg selv og en for andre? Ville du tenkt slik om en annen? Hva ville du sagt til en venn i samme situasjon?
- Mobiliser den indre støttespiller, med hjelpetanker som formidler egenomsorg og hjelp til å komme videre.
- Snakk med andre – både i virkeligheten med folk du stoler på og med gode indre samtalepartnere. Da tar du lettere andres perspektiv og åpner opp for flere muligheter.
- Skriv gjerne ned de negative tankene, det gir større avstand til dem, gjør dem mer konkrete og lettere å vurdere nøytralt.
Les mer på www.kognitiv.no
Videre tips til hvordan bruke kognitive metoder på seg selv:
Å endre negative tankemønstre
For å endre negative tankemønstre er det ofte nødvendig med systematisk arbeid. Les om hvordan dette kan gjøres her: MESTRING AV DEPRESSIV TENKNING - av Torkil Berge og Arne Repål
Ta kontroll over grubling og bekymring
Dette notatet gir råd om hvordan du kan gå frem for å få kontroll over vedvarende grubling og bekymring: Kontroll over vedvarende grubling og bekymring - av Psykolog Torkil Berge
